[ 정왕동 헬스장 ] 하체근력운동 '스쿼트' 에 대해서 알아보자!!

안녕하세요 정왕동 헬스장

​빅 헬스클럽 입니다

스쿼트는 빠른 시간 내에 다양한 효과를

볼 수 있는 강력한 운동 중 하나인데요.

다른 운동에 비해 운동하기 쉽고,

장비가 필요하지 않으며,

어디에서나 할 수 있기 때문에 운동 목록에

반드시 추가할 필요가 있습니다.

단순히 다리 근력만을 발달시켜 주는 건 아닙니다.

하체근력운동 스쿼트 효과는

전신근육의 발달도 있답니다

하체비만 뿐만아니라 여러가지로 좋은 운동이죠~

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하체근력운동 스쿼트운동효과 를 살펴보기전

올바른 스쿼트 자세부터 알아보겠습니다!

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스쿼트자세

가장 기본적인 스쿼트 자세는 먼저

어깨 넓이로 발을 벌리고 선 채,

양 팔은 몸에 가볍게 붙여주세요.

이어 숨을 들이 쉬면서 무릎을 굽혀 상반신을 내립니다.

이 때 발뒤꿈치가 올라가지 않도록 해야 해요.

상체는 가능한 똑바로 세워 허리의 등뼈가

아치형을 유지하도록 합니다.

허리가 굽어지면 부상당할 수도 있으니

주의해야 해주세요.

이어 허벅지와 바닥이 평행을

이룰 때까지 허리를 낮추고

가능하면 평행 상태에서 1초 정도 머물고

숨을 뱉으면서 무릎과 등을 세워 허리를 올립니다.

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잘못된 자세 또는 무리한 중량으로 스쿼트를 할 경우

무릎 부상의 위험이 큰 운동이기도 하므로

반드시 올바른 자세로 해야 합니다.

등이 구부러지고 어깨가 말리는 것을 주의하고,

무릎이 발가락을 앞질러 나갈 때까지 격하게

구부리지 않아야 합니다.

맨몸으로 스쿼트를 하는 것도 좋지만 케틀벨이나

짐볼, 페트병 등 무게가 나가는 중량기구를 들고 하면

스쿼트 운동 효과를 높일 수 있다.

무릎관절염이 심하게 진행된 사람은

무리가 갈 수 있으므로 스쿼트 운동을 피하는 게 좋다.

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스쿼트운동효과

하체근력운동 스쿼트운동효과 는 다양합니다.

본인의 체중을 이용한 근력운동으로

짧은 시간 안에 많은 칼로리를 소모할 수 있으며,

엉덩이•허벅지•종아리 근육을 단련시켜줍니다.

엉덩이부터 골반까지 이어주는 고관절은

우리 체중을 지탱해주는 중심이기 때문에

이 관절이 틀어지면 몸 전체가 비뚤어지는데,

스쿼트로 고관절의 안전성도 기를 수 있습니다.

그럼 좀더 다양한 스쿼트운동효과 대해

알아보겠습니다!

다이어트효과

한시간의 달리기가 스쿼트를 하는 것보다

더 많은 칼로리를 태우는 것은 사실입니다.

스쿼트는 지방을 태우는 가장 효과적인

방법일지 모릅니다.

근력운동은 운동 후에도 계속해서

칼로리를 태우는 효과가 지속됩니다.

우리 몸에서 1kg의 근육이 늘어날 때마다

기초대사량이 80~150칼로리가 늘어나게 됩니다.

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즉, 살이 안찌는 체질을 만들기 위해서는

스쿼트를 통해 우리 몸에서 가장 큰 근육인

다리와 힙의 근육을 만들어야 합니다.

균형 감각 개선

튼튼한 다리는 나이가 들어감에 따라

아주 중요한 요소인데요.

스쿼트는 튼튼한 다리를 만들어주며, 균형을

유지하는 데 도움이 되는 코어 근육을 단련시킵니다.

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힙업효과

당연한 이야기지만 스쿼트는 여성이 해도 매우 좋다.

허리, 허벅지 근육은 남녀노소 모두 중요한데다

특히 엉덩이가 빈약하다면

그냥 풀 스쿼트를 하루 100개씩만 해보면

수 개월 이내에 엉덩이 라인이 달라진다.

한마디로 예쁜 뒷태를 원한다면 필수적인 운동이다.

만약 힙업을 목표로 스쿼트를 할 경우

앉았다가 올라올 때 괄약근에 힘을 주면 대둔근에

손쉽게 자극을 줄 수 있으며 추가적으로

케겔운동 효과도 있다.

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또한 남성분들 벌크업 시 루틴에

거의 들어가는 운동이기도 한다.

근육을 키울 때는 남성 호르몬인 테스토스테론의

분비가 무엇보다 중요한데

인체의 큰 부분을 차지하는 하체와

상체 일부까지 사용하는 스쿼트가 그야말로 제격이다.

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기초대사량 증가

다이어트 할때 기초대사량을

높여야 한다는말 많이 들으셨죠?

우리몸은 일정 시점을 기점으로 노화가 진행이 되는

이때 근육량은 매년 조금씩 계속 줄어들게 되며

이에 따라 기초대사량이 줄어든답니다.

그래서 나잇살들이 생기게 되어 건강에

무리가 오게 되는 경우가 많습니다.

당연히 스쿼트는 다리에 근육을 만들어

몸의 기초대사량을 높여주므로

이런 문제를 예방시키는데 큰 도움이 됩니다.

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부상방지

대부분의 부상은 약한 코어 근육,

인대 및 결합 조직에서 일어나게 되는데요.

스쿼트를 통해서 이러한 근육들을 강화시킬 수 있으며,

유연성을 향상시키고, 균형 감각을

증가시킴으로써 부상을 예방할 수 있습니다.

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노폐물 제거

스쿼트를 하게되면 다리 근육의

수축과 이완이 빈번하게 이루어지게 되는데,

이런 동작을 통해 체내의 노폐물을

효과적으로 제거할 수 있습니다.

체내에서 배출되지 못한 노폐물과 독소는

체내의 흐름을 방해하고

지방과 뒤엉켜 생켜 셀룰라이트를 형성하는데요.

다리 뒷쪽에서 나타나는 셀룰라이트

보기에도 흉하답니다...ㅜㅜ

스쿼트를 통해 혈액과 림프액의 순환을 원활하게

하면 셀룰라이트 형성을 미연에 방지할 수 있습니다.

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질병예방

스쿼트는 고혈압, 심장병, 당뇨병 등의

성인병 질환을 예방합니다.

허벅지 근육은 우리 몸의 혈당의 70%를

소모할 정도로 혈당 조절에 중요한 역할을 합니다.

어떤 연구결과에 따르면 허벅지가 굵은 사람은

심장병, 당뇨병의 발생위험이

크게 줄어드는 것으로 나타났습니다.

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중장년 몸의 균형 맞추는 데 도움

앞서 말했듯이 나이가 들수록 노화 및

활동량 감소로 인해 몸의 근육량이 줄어드는데,

이때 스쿼트를 하면 좋다.

몸 전체 중심을 잡아주는 효과가 있기 때문이다.

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오늘 하체운동의 꽃! 하체근력운동

스쿼트운동효과에 대해 알아보았습니다.

스쿼트는 남녀노소 불문하고 하체근력운동

으로 최고의 운동인거같아요!

지금당장 일어나서 스쿼트 해보는건 어떨까요?

실천만이 몸을 변화시킵니다!

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