[ 정왕동 헬스장 ] 매끈한 종아리 만들어주는 '카프레이즈' 운동법!!

안녕하세요 정왕동 헬스장

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빅 헬스클럽 입니다!

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여러분은 카프레이즈 운동을 들어보셨나요?
굵은 종아리를 가진분들이라면 한번쯤 날씬한 종아리 근육 만들기를

 하는법에 대해 찾아보셨을텐데요. 그중 하나가 바로 카프레이즈 운동이예요.

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다른부위는 다 괜찮은데 종아리에만 유독 근육이 많은분들,

종아리끼리 부딪힐때 정말 보기싫은 알근육이 쭉쭉 튀어나오곤하는데요.

그런 다리를 가지신 분들에게 카프레이즈 운동이 아주 효과적이라고 할수있어요.

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이렇게 카프레이즈운동은 종아리 근육이 많은경우에 일상에서

 편하게 해보기 좋은 운동법인데요.아무래도 알이꽉찬 종아리보다는

 근육이 보기좋게 자리잡은 종아리를 만들면 아마 여름이 와도,

 반바지를 입어도 전혀 위축되지않고 자신있게 입을수있을거예요

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자,그럼 종아리 근육 만들기 운동에 효과적인 카프레이즈 운동법을

 배워보도록 할께요. 카프레이즈는 종아리를 강화시켜주고 남자들의

 비복근까지 단련시켜주는  운동법이예요.

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사람의 종아리는 체중을 지탱하는데 익숙해 쉽게 피로하거나 지치지않아요.

지구력또한 높기때문에 고중량 고반복 수행법으로 운동을 해주는것이 좋은데요

스텝박스에 발을 2/3만 올려주신후 뒤꿈치를 최대한올려 온몸의 체중을 유지해주세요.

종아리 근육에 제대로 자극이 가게되면 알이 바짝 선 느낌이 드는데

 그 느낌을 끝까지 유지해주면서 천천히 원점자세로 돌아와주면되요.

그리고는 반복적으로 수행해주시면되요.

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종아리 근육 만들기 _  카프레이즈 바른자세로 하기

 

 

카프레이즈는 운동법이 쉽지만 제대로된 정확한 자세로 동작을 해주는것이

 중요합니다.운동을 할때 주의점으로는 최대한 무릎에 힘을빼주셔야해요.

 관절에 무리가 가게되면 뼈의 부상이 쉽게 생길수있고 발꿈치를 들어올릴때

 간혹 승모근의 힘을 세게주는경우가 있는데 이때 역시 어깨힘을

 빼주어여 근육의 경직을 피할수있어요.

카프레이즈는 범위를 좁게하면 안쪽 비복근을 발달시켜주고 범위를 넓게하면

 바깥비복근을 발달시켜주게되요.그마만큼 여러가지 다양한 종아리 근육 만들기를

 할수있다는 뜻인데요.처음 운동을 하면서 자꾸 욕심을 내게되면

역효과만 날수있으니 천천히 운동하는 습관으로 매끈한 종아리 만들어주세요.