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하체 운동

[정왕동 헬스장] 코사크 운동!

트레이너 이신일 2022. 2. 4. 12:53
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운동방법

 

1. 시선은 정명을 보고 머리는 뒤로 당겨 줍니다 상체는 팔과 등에 힘을 주고 상체를 고정합니다 한쪽 다리는 무릎을 구부리고 엉덩이를 뒤로 빼면서 스쿼트 자세를 만들면서 천천히 내려 갑니다 

   

2. 다른 다리는 무릎을 펴고 발끝을 당겨 바닥에 발뒷꿈치를 고정합니다 내려 가면서 무릎을 구부린 다리에 힘을 주고 다시 밀어 올립니다 무릎을 편 다리는 발뒷꿈치에 힘을 주고 허벅지에 힘을 주고 함께 밀어 올립니다 무릎이 구부러 지지 않도록 주의 합니다.

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