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하체 운동

[정왕동 헬스장] 보수볼 익스텐디드 프러그!

트레이너 이신일 2022. 2. 13. 17:20
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운동방법

1. 배꼽이 보수 정점에 위치하도록 엎드린다 양팔로 바닥을 지지하고 머리부터 발끝까지 수평이 되도록 한다 허벅지 안쪽에 힘이 들어가는 것을 느끼며 두 다리를 모은다.


2. 허벅지 뒤쪽에 힘이 들어가는 것을 무릎을 최대한으로 구부린다 허벅지 높이를 유지하며 무릎을 편다 이때 양다리는 어깨너비 정도가 되도록 벌린다 반복 실시한다.

팁: 다리를 들어 올리기 힘든 경우, 골반이 보수 정점에 놓이도록 몸통의 위치를 조절하고 손등 위에 이마를 대고 운동한다.

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