[ 정왕동 헬스장 ] 허리에 붙은 군살 모조리 없애준다는 허리 운동 3가지를 배워보았다

안녕하세요! 정왕동 헬스장

빅 헬스클럽 입니다!!

오늘은 두툼한 허리가 개미허리가 될 수 있도록~ 잘록해질 수 있도록! 도와줄 허리 운동 세 가지를 특별히 여러분들께 알려드리도록 하겠습니다.

김대현 트레이너와 함께 운동을 배워볼까요~?

#1. 백 익스텐션

김대현 트레이너: 백 익스텐션은 허리와 등 라인을 모두 이쁘게 만들어주는 운동이에요. 이 운동은 천천히 동작을 하는 것이 효과가 더욱 좋답니다. 자! 초보자분들도 쉽게 할 수 있는 난이도가 쉬운 운동이니 잘 보고 따라 해 주세요~

​

① 준비자세: 발을 지지대에 잘 고정하고 앞 벅지가 패드에 닿게 엎드려요. 양손을 깍지 껴 뒤통수 부근에 대주세요. 시선은 반드시 앞을 봐야 해요.

② 허리를 곧게 편 상태에서 상체를 90도 정도로 숙이면 되는데요. "안녕하세요~" 인사한다고 생각하세요.^-^ 단, 이때도 시선은 정면을 바라보기. (인사할 때 이렇게 하면 버릇없는 사람이 되지만요. 이건 운동이니까요!)

③ 허리의 자극을 느끼며 다시 등이 곧게 펴질 때까지 상체를 들어 올려요.

모든 동작은 천천히 자극을 느끼면서 해야 효과가 더 크고요.

*15회~20회씩 3세트 해주세요.

#2. 플랭크 트위스트

김대현 트레이너: 플랭크 트위스트는 코어 근육을 강화시켜주는 동시에 허리 라인을 이쁘게 해 주는데 확실한 도움을 주는 운동입니다.

운동 방법은 간단합니다. 플랭크 자세를 하고 힙을 땅에 닿기 직전까지 비틀었다가 반대방향으로 비틀면 됩니다. (15~20회씩 3세트 추천)

이 운동은 허리가 얇기로 유명한 아이돌들이 사랑하는 운동이기도 해요.

#그래서 찾아보았습니다. 플랭크 트위스트 하는 아이돌

트와이스 모모 양도 11자 복근과 얇은 허리 소유자로 유명한데요. 이 플랭크 트위스트를 하루에 50번씩 3세트 한다고 방송에서 밝혔어요.

​

전소미 양도 마찬가지로 이 운동을 하는 모습이 포착되었죠.

그럼.. 저도 선생님의 지도 하에 플랭크 트위스트를 해보도록 하겠습니다.

​

① 플랭크 기본자세를 한다... 플랭크는 팔꿈치와 두 팔만 바닥에 대고 엎드려서 제 몸의 체중을 버티는 건데요. 일단 첫 번째 자세에서부터 정말 힘듭니다. (ㅠ_ㅠ)

②~③ 골반을 좌우로 비틀어 틀어주면 되는데요. 땅에 닿을 듯 말 듯 좌우로 왔다 갔다 해주시면 돼요.

플랭크 트위스트를 50번씩 3세트 했다는 모모는 정말 대단한 거예요. 저는 몇 번 못하고 바닥에 철퍼덕 주저앉았답니다. 김대현 트레이너는 처음부터 많이 하는 건 무리니까 조금씩 늘려나가면 된다고 위로의 말을 건네주셨답니다.

#3. 알렉산더 트위스트

김대현 트레이너: 마지막 운동은 케틀벨을 들고 하는 운동, 알렉산더 트위스트입니다. 척추와 허리 근육을 강화시켜 주는 운동이에요. 좌우로 흔들어 흔들어~ 흔들어 주세요.

​

자! 알렉산더 트위스트를 하기 위해서는 첫 번째로 케틀벨을 (소중히 알을 품듯) 가슴 앞으로 끌어안아주세요. 두 번째로는 하체를 들어 올려주세요. 이렇게 준비 동작은 완료!

​

다리를 공중 부양한 상태를 고정시켜 주시고요! 케틀벨을 들고 있는 상체를 빠르게 좌우로 꽈배기 꼬듯 트위스트 춤추듯 왔다 갔다 반복해주면 돼요.

15~20회씩 3세트 반복합니다.

​

개미허리처럼 얇고 가는 허리로 만들어주는

운동 세 가지! 백 익스텐션, 플랭크 트위스트,

알렉산더 트위스트를 배웠는데요.

정말 얇은 허리를 가지기 위해서

아직 가야 할 길이

멀군요

김대현 트레이너가 알려준 운동 열심히 해서 허리에 붙은 군살과 빠이빠이~ 하는 날이 오도록 파이팅해야겠어요!

여러분들도 오늘 배운 운동으로 허리 라인을 함께 가꾸어 보아요.