[ 정왕동 헬스장 ] 허리 곧게 펴고 등살빼는 운동!!

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안녕하세요 정왕동 헬스장

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​빅헬스클럽입니다

오늘은 구부정한 허리와 그 틈새로 튀어나느오는 등살빼는 운동을 알려드릴려고합니다

거울로 뒷모습을 봤더니 세상에 뒷태가.....

뒷쪽은 안보이니까 신경 못쓰시는 분들도 많은데요

앞쪽만 관리하지말고 뒷태도 관리하여 뒷태미인이 되는 운동입니다

자 따라할 준비들 되셨죠?

바로 시작합니다 ! ^^

 

 

 

     

슈퍼맨자세는 허리근육을 직접적으로 강화시키는데요
오른팔과 왼발을 먼저 들어올린다음 왼쪽팔과 오른발을들어 위아래로 움직여주세요
매트에서 팔과 다리를 들기위해 복근과 등근육에 힘이 많이들 어갈겁니다!

 

 

     

얼굴을 바닥쪽을향해 숙여준뒤 가슴을 살짝들어올리면서 머리도 같이 들어올려주세요
허리근육을 사용하면서 이쁜 등라인을 만들어줍니다 15번반복!

 

 

     

바닥에 누워준 뒤 머리위로 팔을들고

천천히 팔을 들어올린 뒤 상체를 살짝 들어주세요

여기서 하체는 가만히 있어야합니다
8회에서 10회정도 반복해주세요

 

 

     

발은 어깨 넓이로 벌려주고 팔꿈치도 넓게 옆으로 해주신 뒤
머리뒤로 손을 얹어주세요 복근을 최대한 당겨주면서 천천히 숙여줄거에요
엉덩이를 뒤로밀면서 허리는 일자로 내려와주셔야합니다

무릎은 약간구부리셔도 되요

 

 

     

아령을 사용해서하는 운동인데요 
아령을 들고 상체를 반쯤 숙여준뒤 상체와 하체는 고정시키고
팔이 직각형태가 되게끔 천천히 들어올려주세요
등이랑 팔운동에 좋습니다

 

 

     

머리뒤에 손을올리고 무릎을 꿇어주세요
등뼈를 자연스럽게 앞으로 숙이고 몸을 뒤로 밀면서
땅과 거의 평행할 때까지 천천히 숙여주세요

총 10번정도 반복해주시는데요
바닥에 무릎을 꿇고하면 아프니까 매트나 수건을 깔고해주세요

헬스장에 매트는 다 준비되어 있으니 무릎 아플 일은 없으시구요

아령도 Kg 대로 있으니 골라서 쓰시면 됩니다!

열심히 운동해서 옷입었을 때 핏과 뒷태 미인이 되어봅시다 ^^

 ※ 이용안내 ↓ ※ 

빅헬스클럽

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