[ 정왕동 헬스장 ] 집에서도 간단히 할 수 있는 맨몸 등운동 !!

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​안녕하세요!! 정왕동 헬스장

빅 헬스클럽 입니다.

요즘 낮은 너무 덥고 밤에는 너무 확 추워져서 감기에 조심하셔야 할것같아요 ㅠ

헬스의 가장 기본은 건강이니까요 !!!

오늘은 남자의 로망, 등근육 단련에 대해서 포스팅 해볼건데요

집에서도 간단히 할수있는 등운동을 소개해드립니다!!

맨몸 등운동은 기구가 없을 때, 장소가 마땅치 않을 때,

쉽고 간단하게 등에 대한 훈련을 하고 싶을 때

효과적으로 실시할 수 있는 트레이닝 입니다.

시간과 장소의 제약을 받지 않으니 당연히 부담감이 없고

들이는 시간에 비해 효율성이 좋아

많은 헬스러들이 홈트레이닝으로 이용하고는 하는데요.

 

오늘은 집에서도 강도 높여 할 수 있는

맨몸 등운동에 대해 알아보려고 합니다.

광배근을 집중적으로 다루는 광배근 운동부터,

등 하부인 척추기립근 운동까지 확인해 보겠습니다!

 

백 익스텐션

백 익스텐션은 본래 기구를 가지고 수행하는 등운동입니다.

그러나 바닥이나 소파, 의자 등을 이용해서도 실시할 수 있어요.

척추를 바로 세우는 척추기립근을 훈련하는 운동이며

허리를 강화하는 데에도 효과가 있습니다.

백 익스텐션은 등과 코어, 하체의 힘을 모두 사용하는 것이 좋지만

만약 허리에 부담이 가 있는 상태라면 위와 같이

상체를 천천히 들어올리며 자극해주는 것이 적합합니다.

이 운동의 목적은 어디까지나 척추기립근의 강화이므로,

유연성을 기르고 튼튼한 허리를 만드는 데에 집중해 주세요.

 

 

푸쉬업

푸쉬업은 아마도 잘 알고 계시죠?

맨몸 등운동의 최고봉이라고 할 수 있는 트레이닝입니다.

체중을 이용한 상체 운동 중 가장 강도가 세며,

처음 실시할 때는 올바른 자세로 1회조차 하기 힘들어

많은 연습과 노력이 필요해요.

 

푸쉬업을 할 때는 무엇보다 자세를 유지하는 것이 필요합니다.

올바른 자세란 다음과 같습니다.

1) 상체와 하체의 위치가 평행할 것

2) 어깨가 너무 구부러지지 않고, 등이 평평할 것

3) 팔의 힘이 약해서 동작이 제대로 되지 않을 때는 무릎을 댈 것

 

푸쉬업은 가슴과 등을 동시에 넓히는 운동으로

가슴이 펴지지 않은 상태에서 삼두근의 힘으로 실시하면

팔과 어깨의 지나친 개입으로 자극이 되지 않을 수 있어요.

따라서 맨몸 등운동의 효과를 제대로 보려면,

가슴과 등의 자극을 느끼면서 천천히 수행하는 것이 좋습니다.

 

등과 어깨, 가슴, 삼두근을 고루고루 단련하는 트레이닝이니

어렵더라도 꾸준히 익혀 효과 보시기 바랍니다!