[정왕동 헬스장] 파머스 캐리!

운동방법

 

1. 덤벨을 무겁게 들자 “50에서 100m 이상 걷지 못할 중량을 들어야 합니다.” 


2. 들어 올리고 조심스럽게 걷자 덤벨을 들어 올릴 때 부상을 입지 않도록 주의하자 허리를 평평하게 편 뒤 기구를 들고 일어서자 짧게 끊어지는 걸음으로 걸으며 무릎을 완전히 펴지 않도록 하자.


3. 가슴과 어깨를 펴고 걷자 “견갑골 사이로 펜을 잡아 뒷주머니로 밀어 넣는다고 생각하며 견갑골을 뒤로 접는다.” 3분씩 총 12분 수행하자.


4. “라운드를 하는 중에 중량을 내려놓고 싶게 만드는 무게를 선택합니다. “하지만 라운드 중간에 너무 오래 쉬지 않아야 한다 빨리 끝낼수록 그다음 100m 전에 더 많은 휴식을 취할수 있다.”