[정왕동 헬스장] 싱글-암 랜드마인 클린&프레스

운동방법

 

1. 무게를 실은 바 끝에 서서 발을 어깨너비로 벌리고 바벨의 끝이 동작을 하는 팔과 같은 선에 오게 하자. 스쿼트로 내려가 동작을 하는 쪽의 손으로 바를 잡자. 이때 엄지손가락이 당신을 향하도록 하며, 팔을 펴고 등을 평평하게 만들고, 머리는 중립 방향에 놓자.

 

2. 숨을 깊게 마시며 바닥을 누르면서 속도를 올려 바를 위로 들어 올리고 발목, 무릎 그리고 엉덩이까지 힘이 미치게 하자. 바가 가슴을 지나면, 바벨의 끝부분 밑으로 빠르게

점프 하고 바를 어깨높이에서 다시 잡자. 다시 팔을 뻗어 중량을 내리며 동작을 마무리하자.