[정왕동 헬스장] 사이드-플랭크 케이블 로우~

운동방법

1. 케이블 머신의 도르래를 최대한 낮게 조정하고 D-손잡이를 부착하자 그리고 사이드 플랭크 자세를 취하자 팔꿈치로 몸을 지탱하고, 다리를 곧게 뻗고, 코어를 조이고, 발을 포개자 케이블을 마주 본 상태에서 위쪽 손을 뻗어서 손잡이를 잡자.

2. 손잡이를 당기기 전에 팔을 완전히 뻗어야 한다 팔뚝과 발 가장자리로 땅을 힘껏 눌러서 엉덩이가 바닥에 떨어지지 않게 하자 옆구리를 향해 로우하자 팔꿈치부터 당겨야 하며, 엉덩이가 함께 돌아가면 안 된다 몸을 안정시키려면 아래쪽 팔뚝과 손바닥으로 땅을 누르자 그러면 어깨와 광배근도 긴장한다.