[정왕동 헬스장] 비하인드 넥 풀 다운!!

운동방법

1. 케이블과 풀다운 바가 척추 바로 위를 향하도록 몸을 똑바로 세우고, 바를 안전하게 내릴 수 있도록 머리를 앞으로 밉니다 어깨 뼈를 뒤로 젖혀 어깨를 고정시킵니다 척추와 어깨를 안정적으로 고정해야 근육에 긴장감을 유지할 수 있습니다 숨을 내쉬면서 머리 뒤로 바를 천천히 당기고, 귀와 수평을 이룰 때까지 내려줍니다.

2. 바가 가장 낮은 지점에 있을 때 어깨근육을 완전히 짜내어 1초 정도 멈춥니다 이때 주의해야 할 점! 바를 어깨 높이까지 무리해서 아래로 당기면 안 됩니다 바를 너무 아래로 내리게 되면 회전근개에 무리를 주게 됩니다 또한 견갑골 근육이 어깨 관절을 제대로 지지할 수 없을 때까지 늘려버리기 때문에 견갑골 근육에 무리가 가게 됩니다 특히, 막대를 똑바로 내릴 정도로 유연하지 않은 경우에는 척추에도 무리를 줄 수 있습니다.