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[정왕동 헬스장] 누운 글루트 브릿지 + 플레이트 익스텐션! 본문

등,허리 운동

[정왕동 헬스장] 누운 글루트 브릿지 + 플레이트 익스텐션!

트레이너 이신일 2021. 5. 24. 12:40
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운동방법

1. 바닥에 등을 대고 누워 무릎을 굽히고, 발은 바닥에 고정하고, 원판을 가슴 위로 들어 올리자 원판을 든 팔을 고정한 상태에서 둔근을 수축하며 브릿지 자세를 만들자.

2. 다시 둔근을 바닥으로 내리자 30초간 반복하자 강도를 높이고 싶다면 브릿지 동작을 할 때마다 원판을 들어 올리면 된다.

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