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운동방법
1. 종아리 길이의 두 배 이상으로 보폭을 잡아 앞뒤로 다리를 벌리고 선다 무릎과 골반의 위치가 수직선을 유지하게끔 무릎을 굽힌다
2. 무릎을 펴고 일어나면서 복부에 힘을 주며 가슴쪽으로 들어올린다.
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