[정왕동 헬스장] 라잉 트위스트 크런치!

운동방법

1. 벤치 위에 두 다리를 올린 상태로 눕는다 무릎을 굽히고 두 다리는 모은 뒤 양손은 깍지를 껴 머리 뒤를 받쳐준다 한쪽 방향으로 기울이며 상체를 들어 올린다 이때 허리는 바닥에서 떨어지지 않게 한다.

2. 상복부와 진행 방향의 복사근에 자극을 느낀 뒤 천천히 준비자세로 돌아간다 양쪽 모두 실시한다 벤치를 이용한 동작이 익숙해지면 벤치에서 벗어나 양다리를 허공에 띄워보자 팔꿈치와 무릎이 닿도록 상체와 하체의 진행방향을 엇갈리게 하면 복부는 물론 하체도 단련할 수 있다.