[정왕동 헬스장] 무릎 아플 때 어떻게 운동하면 좋을까?

무릎 부상별 피해야 할 운동

건염(건에 발생하는 만성 염증)

• 본 세트를 시작하기 전에 웜업과 웜업 세트를 철저하게 실시하라.
• 통증이 없도록 중량을 줄여라 반복수를 15~20회로 유지하라.
• 고통을 줄이기 위해 필요하다면 가동범위(ROM)를 좁혀라.
• 실패지점까지 운동하지 마라 최소 일주일간 휴식한 후 해당 부위의 운동을 재개하라.

 염좌(인대나 연골이 부분적으로 혹은 완전히 찢어짐)

• 운동 중에 올바른 무릎 배열을 유지하라.
• 고통을 없애기 위해 가동범위를 좁혀라.
• 연골이 손상됐으면 스쿼트, 레그 프레스, 런지할 때 무릎을 90도 이상 굽히지 마라.
• 운동 정점이나 하위지점에서 반동을 쓰지 마라.

좌상(근육이나 건이 부분적으로 혹은 완전히 찢어짐)

• 최초에 좌상을 유발한 운동을 14~28일간 자제하라.
• 고통을 없애기 위해 중량을 줄여라.
• 그 어떤 운동도 실패지점까지 하지 마라.