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복근 운동

[정왕동 헬스장] 스파이더 클라이머!

트레이너 이신일 2023. 7. 7. 10:12
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운동방법

1. 앞으로 엎드린 상태에서 코어를 긴장시킨 하이플랭크 자세에서 시작합니다 다리를 바깥으로 당겨 같은 방향 팔꿈치를 향해 당겨줍니다 시선과 고개를 당기는 쪽으로 돌려 자극을 극대화 합니다.  

2. 코어를 긴장시키고 엉덩이의 높이가 변하지 않도록 유의하세요 힙이 내려가면 복부가 스트레칭되어 코어에 자극을 줄 수 없게 됩니다 속도를 조절해보세요 빠르게 하면 유산소성 효과가 증가하고 천천히 하면 근력운동의 효과가 높아집니다. 

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