[정왕동 헬스장] 레그레이즈 8자 그리기 운동!

운동방법

1. 등을대고 바닥에 누워 엉덩이 아래에 손을 받치세요 그 상태에서 어깨를 바닥에서 들어올리고 다리를 몸과 90도가 되도록 뻗어주세요 시선은 다리를 따라가며, 두 다리로 팔자를 그리듯 45도/바닥에 닿기직전 두번에 걸쳐 다리를 벌렸다 모아주며 내립니다 다리를 올릴 때에도 벌렸다 모아주며 두번에 걸쳐 올라가세요. 

2. 복부에 힘이 부족하면 배보다 목에 힘이 들어가 아플수 있으니 상체는 바닥에 내려놓고 다리동작만 따라해도 좋습니다  동작을 하는동안 하복부가 자극되기 때문에 천천히 할 수록 운동량이 커지게 됩니다 다리를 모으는 지점에서 3~5초간 버티는 것도 자극을 더할 수 있는 방법입니다.