[정왕동 헬스장] 피겨 4 레그 레이즈!

운동방법

1. 하늘을 보고 누운 상태에서 한쪽 다리를 위로 들어올리고 반대쪽 다리는 무릎 위에 옆으로 걸쳐 4자 모양으로 만들어 주세요 천천히 다리를 내렸다가 올려줍니다.

2. 내려갈 때는 복부의 자극에 집중하고 올라올 때는 구부린 다리쪽의 스트레칭 효과에 집중해주세요 반대쪽도 같은 요령으로 반복합니다.

팁: 다리를 위로 올릴 수록 골반과 힙에 스트레칭 효과가 더해집니다 유연성에 맞게 동작의 크기를 조절해주세요 다리를 내릴 때 허리가 들리지 않고 바닥에 최대한 붙여줍니다.