빅 헬스클럽[BIG FITNESS CLUB]

​ ​ 안녕하세요 정왕동헬스장 빅헬스클럽입니다. 오늘은 여러가지 하체운동을 가져왔습니다!! ​ ​ ​ 남자들에게 “나 오늘 하체했어!” 라는 말은 “나 오늘 운동 좀 진하게 했어!” 라는 말과 같습니다. 그만큼 하제운동은 고되고 힘들지만, 하고 나면 성취감이 스멀스멀 피어나는 묘한 운동입니다. 남자에게 하체는 과연 어떤 의미일까요? 남자와 하체운동의 상관관계 나이가 들면 근육량이 현저히 감소해 외부 충격에도 쉽게 넘어지거나 균형을 잃어 뼈가 부러질 수 있답니다. 하체운동을 꾸준히 하면 몸의 중심을 바로잡는 고관절 주변 근육을 발달시켜 몸의 안정성이 증가하게 됩니다. 아무리 몸이 좋더라도 다리가 앙상하다면 몸짱이라고 할 수 없겠죠? 하체운동은 힘든 만큼 칼로리 소모도 많고 지속적으로 활동대사량을 높여줍니다..

안녕하세요 정왕동헬스장 빅헬스클럽입니다. 오늘은 중량을 추가하면서 스쿼트를 하는 과정을 알아보겠습니다. 스쿼트가 운동의 꽃인 이유가 있다. 무거운 바를 등 뒤로 잡고 중력에 저항해서 평행으로 움직이는 동작은 폭발적인 근육을 만들 수 있다. 이만한 운동은 없다. 스쿼트는 힘든 운동이 맞다. 하지만 하체 근력과 힘을 키우는 데 스쿼트를 따라올 운동이 없다. 이제 한 달 동안 매일 바를 들고 운동한다고 생각해보자. 그것이 카일 헌트(C.S.C.S.)가 30일의 스쿼트 챌린지를 시작한 이유이다. “스쿼트를 30일 동안 한다고 생각하면 아마 대부분의 사람들이 놀랄 거예요.” 그는 말한다. “하지만 사람들이 헬스장에서 다른 일을 하는 데 얼마나 많은 시간을 쏟고 있는지 알면 더 놀랄걸요?” 헌트의 프로그램은 한 달..

부상 방지와 운동능력의 향상을 위해 운동 전에 꼭 스트레칭을 해줍니다. 약간의 반동을 이용한 동적 스트레칭을 실시합니다. 웜업 운동으로 몸 풀기 일단 빈 바벨로 스쿼트를 30~40개 진행해줍니다. 왜냐면 무릎에 과열을 올려 무릎이 아프신 분들, 부상이 발생할 수 있는 걱정을 덜어드리기 위해 진행합니다. 웜업 운동이라고 생각하시고 가동 범위 짧게, 빠르게 몸을 풀어주시면 됩니다. 이제 무게를 올리면서 서서히 본 운동에 들어갈 텐데요 일단 양쪽 10킬로부터 꽂았습니다. 스쿼트는 허벅지뿐 아니라 전체적인 하체 운동으로 정말 좋은 운동입니다. 하체 운동의 필수죠. 전 항상 메인으로 두고 합니다. 무게 올려 스쿼트 진행 발의 각도는 11자가 아닌 약간 사선으로 해주시면 수축감을 느낄 수 있습니다. - 상체는 숙이..

안녕하세요~ 정왕동 헬스장 빅헬스클럽입니다!!! 혹시 상체운동만 열심히 하시는거 아니죠? 하체운동 빼놓으시면 안됩니다!!! 하체 근육은 전체 근육의 70%를 차지합니다. 그렇기 때문에 하체 운동을 해 주셔야만 근육 성장이 더 빠릅니다. 그래서 오늘은 홈트레이닝 하체운동 프로그램을 가져왔는데요! 하체운동 집에서도 역동적인, 움직임이 많은 동작들 다섯가지를 가져왔습니다. 하체 운동 강도를 올리고 싶은 분들은 따라하세요. 칼로리 버닝, 하체운동 시작합니다. 맨몸 유산소성 하체운동 : 워밍업 러닝 동작 ​ 고강도 하체운동인만큼 워밍업도 강도를 높게 진행해보겠습니다. 일반적인 러닝 동작이지만 무릎을 높여서 제자리 뛰기 해주시면 됩니다. 무릎을 높게 뛰어주시면 운동효과도 높아지고 종아리 탄력도 좋아집니다. 팔도 마..