빅 헬스클럽[BIG FITNESS CLUB]

운동방법 1. 매트 바닥에 눕고 머리는 바닥에서 띄운 상태로 팔은 손바닥이 앞을 보도록 해서 귀 뒤에 붙여준다 다리는 펴서 45도 각도 정도까지 올려준다. 2. 발바닥을 바닥에 짚고 무릎을 90도로 굽히면서 손바닥은 바닥을 짚고 엉덩이의 힘으로 상체를 위로 올려 브리지 형태를 만든다 처음 팔과 다리를 폈던 자세로 돌아가서 빠르게 반복한다.

운동방법 1. 원판을 양손으로 잡고 팔을 편 상태에서 어깨 넓이로 다리를 벌린 상태로 자리를 잡습니다. 2. 복부에 힘을 준 상태로 팔을 편 상태를 유지 하면서 사진과 같이 한쪽 사이드로 원판을 들어 올려주고 내리는걸 12회 반복하고 방향을 바꿔 다시 동일하게 12회 반복 해줍니다.

운동방법 1. 양손을 슬라이더에 올리고 푸시업 자세를 취하자 코어를 조이고 한쪽 팔을 쭉 뻗은 채로 앞으로 밀자. 2. 그와 동시에 반대쪽 팔꿈치는 푸시업을 하듯이 굽혀서 가슴이 바닥에 닿기 직전에 정지하자 두 번째 사진에서의 자세와 똑같으면 성공한 것이다 정점으로 돌아왔다가 반대쪽으로 반복하자.

운동방법 1. 바닥에 앉아 척추 중립 상태를 만든다 중립 상태는 등 뒤에 봉을 갖다 대어 뒤통수, 등뼈, 꼬리뼈에 닿게 하는 것을 말한다 봉과 몸의 간격은 목 뒤는 손가락 2개 정도, 허리 뒤는 손바닥 하나 정도로 유지한다 호흡을 마신 다음 복압을 유지한다. 2. 중립 상태를 유지한 채 몸통을 뒤로 기울인다 기울인 채 호흡을 내쉬며 배꼽을 당겨 힘을 준다 이 상태를 유지하며 10초 이상 버틴다 복압은 계속 유지한다 시간이 지나면 처음자세로 돌아온다. 3.각 신체 부위와 봉의 간격이 벌어진 상태에서 움직이면 목과 허리 근육에 부담이 갈 수 있다 턱을 당겨서 뒤통수를 뒤로 미는 힘과 호흡을 내쉬며 배꼽을 당기는 힘을 유지하여 올바른 간격을 유지한다.