빅 헬스클럽[BIG FITNESS CLUB]

운동방법 1. 양발을 어깨너비로 벌려서 푸시업 자세를 취하자 양손에는 덤벨을 쥐자. 2. 팔을 몸에 밀착한 채로 천장을 향해 오른쪽 팔꿈치를 당기자 동시에 왼쪽 무릎을 가슴으로 당기자 출발점으로 돌아갔다가 반대쪽으로 반복하자 이것이 1회다 총 5회를 반복하고 차차 10회까지 늘려 나가자.

운동방법 1. 팔꿈치를 어깨 아래 바닥에 두고 두 다리를 뻗은 플랭크 자세로 시작하자. 2. 왼쪽으로 엉덩이를 회전시키자 중앙으로 돌아와서 엉덩이를 오른쪽으로 돌리자.

운동방법 1. 저중량 또는 중간 중량의 케틀벨을 오른손으로 들자. 양발은 어깨너비로 벌리자. 왼발은 바깥 쪽으로 90도 회전시키고, 오른발은 정면을 향한 상태로 유지한다. 2. 왼쪽으로 상체를 접으면서 케틀벨을 머리 위로 들어 올리자. 이때 손바닥은 정면으로, 시선은 케틀벨을 향해 고정한다. 3. 1초간 정지한 다음 동작을 반대로 수행해 시작 지점으로 돌아와 다시 반복하자. 한쪽 반복 횟수를 다 채우면 반대쪽으로 반복한다.

안녕하세요~ 정왕동 헬스장 빅 헬스클럽 입니다! 악명 높은 코어운동 '플랭크' 플랭크처럼 기초적이면서도 힘들기로 악명 높은 코어운동은 없습니다. 플랭크를 ‘능동적(머리부터 발끝까지 모든 근육에 힘을 주고)’으로 실시하면 척추의 균형이 회복되고, 전신이 강하게 자극됩니다. ‘TRX’의 수석 퍼포먼스 코치인 크리스 프랑켈은 . “목표 의식을 갖고 전신에 힘을 줘서 플랭크를 실시하면 올바른 자세와 신체 정렬이 무엇인지 깨달을 수 있다.”라고 말했지만 안타깝게도 사람들은 대부분 ‘수동적’으로 플랭크를 합니다. 수동적 플랭크는 겉보기에는 플랭크 같지만 느낌은 전혀 다르고, 코어 근력 향상에 아무런 도움도 안 됩니다. 플랭크가 주는 혜택을 모두 누리고 싶다면 오늘 소개할 실수를 저지르고 있지는 않은지 확인해 봅시다..