빅 헬스클럽[BIG FITNESS CLUB]

운동중독을 진단할 수 있는 기준은 아직 마련되어 있지 않지만, 운동과 관련해 다음과 같은 징후가 있다면 운동중독증을 의심해봐야 한다. - 운동 후 어지러움! - 대체로 피곤함! - 장시간 운동을 하지 않았을 때 죄책감을 느끼거나 금단 현상을 느낌! - 운동 세션을 완료하지 못했을 때 죄책감을 느낌! - 음식 섭취량에 대한 처벌로 강도 높은 운동을 함! - 운동 일정에 맞게 일상의 계획을 변경함! 운동중독은 신체적 증상이 나타나기 전에는 스스로 인지하기 어렵기 때문에 운동 일지를 작성하면서 운동과 관련한 감정과 패턴을 식별하는 것이 도움이 된다 근육을 키우는 것이 목적이라면 매 세션 후 휴식을 취하고 일주일에 3회 하루 120분 정도 운동하고 나머지 시간에는 쉬어야 한다 무리한 운동은 과사용으로 인한 근골..

식사량을 극단적으로 제한하면 아무리 운동을 많이 해도 근육이 늘어나지 않는다 운동과 함께 적절한 영양을 섭취해야 근육이 건강하게 발달한다. 보통 소고기, 닭 가슴살, 달걀 등 단백질이 근육 생성에 큰 역할을 한다고 알고 있다 하지만 이만큼이나 중요한 식품이 바로 채소이다! 특히 시금치가 식물성 단백질이 풍부해 근육 생성에 큰 도움을 준다 철분 역시 풍부하게 들어 있어 근육의 피로도 줄일 수 있다 철분 역시 풍부하게 들어 있어 근육의 피로도 줄일 수 있다.

운동방법 1. 한 손은 바닥에 두고 다른 손은 덤벨 손잡이를 잡은 상태로 엎드려 푸시업 자세를 취한다 바닥에 닿은 손과 다리를 굳건히 해 체중을 지탱한다 상체가 무너지지 않도록 코어를 조인 뒤 덤벨을 몸통 쪽으로 당긴다 2. 이때 몸이 흔들리거나 기울어지지 않도록 중심을 잡는다 등에 자극을 충분히 느낀 후에 덤벨을 내린다덤벨을 당길 때 상체를 비틀지 않고 가슴이 바닥과 수평을 이룰 수 있도록 중심을 잡아 실시한다.

보디빌더가 꿈이 아닌 이상, 너무 신경쓰실 필요는 없습니다 저지방, 저탄수화물 식사가 체중감량에 유리하고, 대사증후군 및 당뇨를 예방하는데 도움이 되는 것은 사실입니다. 하지만, 탄수화물 섭취도 꼭 필요합니다 일상 생활 및 운동시에 사용되는 에너지 중 많은 부분이 탄수화물에서 오기 때문입니다. 탄수화물이 부족하면 피로감 및 스트레스가 증가해서, 오히려 운동에 방해가 될 수 있습니다 또한, 극단적인 저탄수화물 식이는 장기간 유지할 수 없으며, 폭식 및 요요현상으로 이어져 오히려 마이너스라고 하겠습니다. 따라서, 하루 2~3끼의 과하지 않은 식사를 하되, 빵, 과자 및 초콜릿, 아이스크림등의 간식을 제한하면 일부러 탄수화물을 줄이지 않더라도 크게 문제가 되지 않습니다. '저탄고지'라고 들어보셨나요? 저탄수화..