빅 헬스클럽[BIG FITNESS CLUB]

커피는 전 세계 사람들이 에너지 수준을 높이고 분위기를 고양시키는 데 사용됩니다 이것은 커피가 카페인을 함유하고 있기 때문입니다 카페인은 신체의 각성제 역할을 하며 살빠지는 음료로 도움이 될 수 있습니다. 커피는 에너지 섭취를 줄이고 신진 대사를 촉진시켜 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다 과체중 33 명을 대상으로 한 한 연구에 따르면 체중 1 킬로그램 당 카페인 6mg을 함유 한 커피를 마신 사람들은 카페인 섭취량이 적거나 카페인 섭취량이 적은 사람들보다 칼로리 섭취량이 현저히 적었습니다. 카페인 섭취는 다른 여러 연구에서 신진 대사를 증가시키고 지방 연소를 촉진하는 것으로 나타났습니다 커피를 마시는 사람들은 시간이 지남에 따라 체중 감량을 유지하기가 더 쉬울 수도 있습니다.

운동방법 1. 손에 아령을 쥔 채 X자로 바닥에 눕는다 왼손을 오른쪽 다리 가까이 가게 하는데 이때 엉덩이 뼈가 몸을 지탱할 수 있는 최대한으로 몸통을 튼다 팔꿈치에 기대어도 괜찮지만 너무 의존하지 않도록 한다. 2. 팔을 내렸다가 다시 올리기를 반복한다 다리를 똑바로 한 채 가능한 한 최대로 밖으로 뻗어야 허벅지 운동이 더 많이 된다 복근과 허벅지 안쪽 근육이 자극된다 양쪽 다리를 각각 12-15회 반복한다.

운동방법 1. 발밑에 미끄러지는 글라이더를 놓은 후 플랭크 자세를 취한다 글라이더가 없다면 종이 접시나 수건을 이용한다 플랭크 자세를 유지하면서 발을 뒤로 눌러 몸을 민다 최대한 뒤로 갔다가 원점으로 되돌아온다. 2. 글라이더를 세게 눌러 마찰력을 최대로 해야 하복부 운동이 더 된다 자세가 흐트러지지 않은 채로 최대로 밀고 최대로 당긴다 바닥을 가능한 빨리 한다 10-15회, 혹은 30초 동안 반복한다.