빅 헬스클럽[BIG FITNESS CLUB]

운동방법 1. 매트에 엎드려 다리를 뻗고, 팔을 굽히자 양손을 포개고, 이마나 턱을 손에 올리자 복부와 골반을 매트에 붙이고, 바닥에서 다리를 들자. 2. 양발은 30cm가랑 벌리고, 바끝은 바깥쪽으로 돌리자 이 상태에서 뒤끔치를 맞부딪혔다가 다시 벌리자 다리는 항상 곧게 편다 이런식으로 뒤끔치 치기를 20~25회 반복한다.

운동방법 1. 양손을 갖지 낀 후에 손바닥을 위로 향하게 하여 팔과 상체를 편다. 2. 팔을 내려 깍지 낀 손으로 바닥을 밀어낸다. 3. 다시 한번 하늘을 향해 스트레칭한다. 4. 팔을 내려 깍지 낀 손바닥이 위를 향하게 하여 바닥을 밀어낸다.

운동방법 1. EZ바를 넓은 그립으로 잡고 손잡이나 원판의 구멍을 잡는다 봉을 대퇴 상단 높이로 든다 전면 삼각근에 힘을 줘 봉을 앞으로 들면서 머리 위로 곧장 도달한다. 2. 이 상태에서 봉을 쇄골높이까지 내렸다가 위로 밀어 프레스를 한다 봉을 시작지점으로 내려 레이즈를 마친다.

운동방법 1. 한 손으로 EZ바의 중앙을 잡고 한쪽 다리를 벤치를 향해 내디딘다 반대쪽 손으로 벤치 상단을 잡고, 머리부터 발끝까지 힘을 준다. 2. 팔을 옆구리에서 3~5cm 든다 팔꿈치를 살짝 굽힌 상태에서 옆으로 든다 손목은 펴고, 어깨높이보다 약간 위쪽까지 봉을 든다 정점에서 잠시 멈췄다가 봉을 내린다.