빅 헬스클럽[BIG FITNESS CLUB]

운동방법 1. 매트에 누워서 다리를 뻗고 양손으로 몸 옆의 바닥을 짚자 머리와 목 어깨를 매트에서 들고 양발을 최대한 넓게 벌리자 발끝은 세우자. 2. 머리를 든 상태로 다리를 가위처럼 교차하자 오른쪽 발목이 왼쪽 발목 위로 가야 한다 다리를 벌렸다가 반대로 반복하자 45초씩 3세트를 하자.

운동방법 1. 케이블 스테이션을 등지고 서서 발은 어깨너비로 벌리고 무릎은 살짝 구부린다 케이블에 달려있는 로프를 양손으로 잡아 목에 걸친 다음 잡아당겨 가슴에 닿게 잡는다. 2. 허리를 숙이고 몸을 앞으로 웅크리는데 전완이 허벅지에 다으면 다시 시작 자세로 돌아간다.

운동방법 1. 앉은 자세에서 무릎을 90도로 굽히고 양손은 어깨 바로 아래에 두자 천장을 향해 왼발을 뻗어 올리자 허공에 있는 공을 발로 찬다고 생각하면 된다 그런 다음 뒤꿈치를 바닥으로 낮추자. 2. 시작 자세로 돌아가서 오른쪽 다리로 동작을 반복하자 목표한 시간 동안 자세를 통제하며 천천히 반복하자.

운동방법 1. 등과 엉덩이를 대고 누워 무릎을 90도로 구부리고 발은 벽에 올리자 팔을 위로 뻗자. 2. 숨을 코로 들이쉬고 입으로 내쉬며 천천히 호흡하자 숨을 들이쉴 때 복부에 공기를 채우자. 3. 숨을 내쉬며 등 상단을 말아 올려 복부의 모든 공기를 빼내자. 4. 숨을 들이쉬며 복부를 채우고 하늘을 향해 계속 손을 뻗자. 5. 반복하자. 숨을 내쉴 때 마다 천장과 더 가까워지도록 하자.