빅 헬스클럽[BIG FITNESS CLUB]

안녕하세요~ 정왕동 헬스장 빅헬스클럽입니다!!! 다이어트 후에 빠졌던 체중이 금새 다시 찌거나 다이어트 전으로 돌아가는 현상을 "요요 " 라고 하죠. 요요가 나타나는 이유는 무척 다양한데요. 보통, 아예 먹지 않는 등의 극단적인 방법으로 너무 급하게 살을 빼거나 몸무게가 빠지기 시작할 때 다이어트가 끝났다고 생각해 마음을 느슨하게 가지고 나태한 생활습관을 가질 때 많이 나타나요. 전자의 경우 우리 몸이 자신을 보호하려고 기초대사량을 줄여서 쉽게 살이 찌는 것이고, 후자의 경우는 몸무게를 되찾은 뒤 그동안 먹지 못했던 음식을 마구 먹으면서 오히려 예전보다 더 체중이 늘게 되죠. 그렇다면, 이렇게 요요를 겪지 않고, 감량한 체중을 유지하려면, 어떤 노력을 해야 할까요? 1.극소량의 섭취, 한 음식만 먹기, ..

안녕하세요~ 정왕동 헬스장 빅 헬스클럽입니다!! 다이어트를 논할 때 변하지 않는 원칙이 있다면 건강한 식사와 함께 적당한 운동이라고 할 수 있죠. 하지만, 더 빠른 다이어트 효과를 보기위해 무작정 굶어가면서 살을 빼는 사람들이 있어요. 안먹다보면, 당연히 살은 빠지겠지만 건강에도 치명적이라 할 수 있어요. 그럼, 굶는 다이어트가 왜 건강에 좋지 않은지 지금부터 간단하게 알려드릴게요~ 1. 요요가 오기 쉽다. 굶다보면 먹지 못한다는 스트레스가 생기면서 함께 코르티솔이라는 호르몬도 분비돼요. 이 호르몬은 식욕을 자극하는 호르몬으로 먹지 못한다는 스트레스가 쌓이면 오히려 식욕 조절이 더욱 어려워질거예요. 그럴때 폭시을 하게되면, 비상 상태에 돌입해서 지방이나 근육을 에너지원으로 사용하던 몸이 기회를 놓치지 않..

안녕하세요~ 정왕동 헬스장 빅 헬스클럽 입니다! 여러분, 곡물은 정제가 덜 될수록 건강에도 다이어트에도 더 유리하다고 해요. 실제로, 통곡물에는 정제된 곡물보다 단백질이나 비타민, 식이섬유 등 훨씬 많은 영양소가 들어있어 건강에도 좋고, 포만감도 높아 다이어트에도 더 좋답니다. 그렇다면, 통곡물은 언제 얼마나 먹는 게 좋을까요? 미국 보건복지부 식이지침에 따르면, 통곡물의 하루 섭취 권장량은 여성의 경우 85g, 남성의 경우 113g 정도라고 해요! 통곡물은 한번 섭취할 때, 13~16g 정도를 먹으면 되며, 귀리로 보면 1/2컵, 통밀로 만든 빵으로는 1조각에 해당해요. 최소 하루에 1번은 섭취하는 것이 좋고, 아침 시간대에 섭취하면, 하루의 에너지를 좀 더 끌어올릴 수 있어요. 또, 같은 열량을 섭취..

안녕하세요~ 정왕동 헬스장 빅 헬스클럽 입니다! 월경과 다이어트에 관련한 우리의 관심과 궁금증은 무궁무진하죠. 결론부터 이야기하면, 월경 주기를 따라 변화하는 호르몬의 특성을 잘 이용하면 조금 더 효율적으로 체중을 감량할 수 있습니다. 우리 몸은 월경주기에 따라 분비하는 호르몬이 다른데, 바로 이 호르몬에 따라서 피하지방의 저장 효율도 변하기 때문이에요. 피하지방 저장효율 변화 1 월경 전 : 피하지방 저장효율 높음 월경 직전 7일은 갑자기 식욕이 치솟기도 하고 뾰루지가 올라오는 등 PMS가 찾아오는 시기죠. 무럭무럭 자라나는 자궁 내막처럼 피하지방의 저장 효율도 올라가는 시기입니다. 스스로에게 너무 엄격한 것은 좋지 않지만 체중감량을 원한다면 이 시기만 잘 단속해도 절반은 성공입니다. 2 월경기 : 피..