[정왕동 헬스장] 푸시업 & 사이드 플랭크!

운동방법

1. 양팔을 어깨너비로 벌린 후 바닥을 짚고 엎드려 푸시업 자세를 취한다 팔꿈치는 90도로 굽혀 가슴이 바닥에 닿기 직전까지 내려간다 팔을 펴면서 몸이 올라오는 동시에 몸 전체를 한쪽으로 90도 회전한다. 

2. 한쪽 팔을 쭉 편 상태로 바닥을 지탱하며, 반대쪽 팔은 하늘로 편다 양발은 포개되 회전할 때 중심축이 되는 발의 바깥이 바닥을 디디고, 반대쪽 발의 바깥은 하늘을 향한다 시선은 위쪽의 손끝을 향한다 약 10초간 자세를 유지한 후 자연스럽게 푸시업을 하며 다시 반대쪽으로 사이드 플랭크를 실시한다.

  
팁: 운동 내내 코어에 긴장감을 유지하고 있어야 운동 효과가 높고 부상을 예방할 수 있다.