[정왕동 헬스장] 탄력 밴드 - 벤치 프레스!

운동방법

1. 밴드를 바벨 한쪽 끝에 걸고 벤치 아래를 지나서 반대쪽 끝에 건다 어깨와 엉덩이를 벤치에 균등하게 붙이고, 허리는 살짝 들어 아치를 유지한다 양손은 어깨너비보다 넓게 벌려 바벨을 오버그립으로 잡는다.

2. 팔꿈치를 완전히 편 동작에서는 바벨이 시선과 수직에 가까운 위치에 오게 한다 팔꿈치를 구부린 동작에서는 바벨이 가슴 정중앙에 오도록 한다 이때 손목과 팔꿈치가 수직이 되도록 조정한다 삼두가 아닌 가슴근육의 수축을 활용해 처음자세로 돌아온다. 

팁: 바벨을 밀 때 팔꿈치가 아닌 겨드랑이에 힘을 준다는 느낌으로 밀어준다 대흉근 긴장이 풀어지지 않도록 팔꿈치를 완전히 펴지 말고, 움직일 때 역시 대흉근 긴장을 계속 유지해준다.