[정왕동 헬스장] 마운틴 클라이밍&플랭크 트위스트!

운동방법

1. 팔꿈치를 바닥이나 의자에 댄다 몸을 일직선으로 만들고 골반과 척추가 틀어지지 않게 한다. 

2. 동작  복부와 고관절 신전근에 힘을 주고, 양다리를 번걸아 가며 복부 힘으로 가슴 쪽으로 당긴다 이어 다시 골반을 바르게 정렬한 뒤 좌우로 골반을 비틀어준다 이 동작까지가 1회이다. 

팁: 운동 능력에 따라 바닥, 의자 등을 선택하고 체력이 약할 경우 플랭크만 실시한다 트위스트 단계에서는 되도록 좌우 회전반경을 동일하게 실시한다.