[정왕동 헬스장] 야식 끊으면 숙면에 효과적!

숙면을 위해서는 저녁 식사량을 전체 하루 식사량의 20% 이하로 만드는 것이 좋다고 한다.

점심을 든든하게 먹고 저녁은 가볍게 먹어서 취침 전 최소 3시간 이상을 공복 상태로 유지해야 숙면에 효과적이다.

야식을 먹으면 수면 유도 신경전달물질인 ‘멜라토닌’의 혈중 농도가 반으로 떨어지면서 숙면을 취하기 어려워진다.

라면이나 치킨 같은 부담스러운 야식은 물론이고, 커피나 녹차와 같은 카페인 음료도 함께 피해야 한다.