[정왕동 헬스장] 벤치 레그 익스텐션!

운동방법

1. 벤치 아래에서 옆으로 몸을 돌린 후, 아래에 위치한 팔은 몸과 직각이 되게 한다 팔꿈치로 체중을 지탱한 뒤 위에 위치한 다리를 벤치 위에 둔다.

2. 거울을 보며 몸을 들어 올린다 이때 몸통과 다리가 체중을 지탱하는 팔과 수직이 되도록 곧게 유지한다 어깨, 등, 엉덩이도 빠지지 않도록 신경 쓰고, 천천히 준비자세로 돌아와 양쪽 모두 반복한다. 

TIP:  한쪽 다리로 버티는 동작은 난도가 높은 편이다 초보자라면 두 다리 모두 벤치 위에 올려 실시한다.