[정왕동 헬스장] 플랭크 로우!

운동방법

1. 발밑에 미끄러지는 글라이더를 놓은 후 플랭크 자세를 취한다 글라이더가 없다면 종이 접시나 수건을 이용한다 플랭크 자세를 유지하면서 발을 뒤로 눌러 몸을 민다 최대한 뒤로 갔다가 원점으로 되돌아온다.

2. 글라이더를 세게 눌러 마찰력을 최대로 해야 하복부 운동이 더 된다 자세가 흐트러지지 않은 채로 최대로 밀고 최대로 당긴다 바닥을 가능한 빨리 한다 10-15회, 혹은 30초 동안 반복한다.