[ 정왕동 헬스장 ] 서서 할 수 있는 복부 운동이 있다?!?!

​안녕하세요 정왕동헬스장

​빅헬스클럽 입니다!

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복근운동 하면 보통 누워서 하는 운동을 생각하실 거에요.

하지만 복부의 힘이 충분하지 않은 상태에서는 힘을 제대로 전달하기 어렵습니다.

그래서 복부의 자극은 커녕 목이나 허리에 통증이 발생하기도 하죠.

그런 분들에게 좋은 복부 다이어트 방법! 서서하는 복근운동입니다.

​초보자들이 하기에도 좋고 가벼운 유산소 운동효과 도 있기 때문에 워밍업으로도 좋은 운동입니다.

모든 운동은 20회씩 3세트를 기본으로 하세요. 그럼 한번 배워볼까요?

복부 서서 하는 복근운동 5가지

1. 스텐딩 바이시클

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무릎을 살짝 구부린 상태로 서서 양 손을 머리 뒤로 넘기세요.

그 상태에서 왼쪽 무릎을 들어올리고 상체는 왼쪽으로 비틀면서

오른쪽 팔꿈치가 왼쪽 무릎과 만나도록 하세요.

2. 린 토 터치

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바르게 선 상태에서 오른쪽 팔을 위로 쭉 펴고 왼쪽 다리는 뒤로 뻗으세요.

그 다음 동시에 팔은 앞으로 내리고 다리는 차올려 가슴 앞쪽에서 만나도록 합니다.

3. 스탠딩 사이드 크런치

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다리를 모으고 양손은 머리 위에서 모아주세요.

오른쪽으로 몸을 기울였다가 다시 왼쪽으로 기울이면서

동시에 왼쪽 다리를 옆으로 들어올려 옆구리를 수축시키세요.

4. 데드리프트 로테이션

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왼쪽 다리를 앞으로 하고 뒷발을 뒤꿈치를 들어주세요.

양손은 머리 뒤로 넘긴 상태에서 상체를 천천히 기울였다가 들어 올리면서 몸을 왼쪽으로 비틀어 주세요.

허리를 숙일 때 엉덩이를 높이 유지하고 허리가 말리지 않도록 합니다.

서서 하는 복근 운동 배워보았어요. 충분히 복부에 힘이 붙었다고 느껴지시면 다른 강도 높은 운동에도 도전해보세요.

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 ※ 이용안내 ↓ ※ 

빅헬스클럽

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