[ 정왕동 헬스장 ] 헬스장에서의 효과적인 복근운동 방법 !!

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​안녕하세요! 정왕동 헬스장, 가성비 끝판왕!!

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빅 헬스클럽 입니다

식스팩만들기에 성공하고 싶어 헬스장을 다니고 있는데

 여러 가지 운동 기구들 사이에서 어떻게 해야 할지 몰라 당황하신 분들을 위해

효과적인 복근 만들기 운동법을 알려드리도록 하겠습니다.

헬스장에서 복근을 만들고 싶다면 복근운동기구와

 맨몸 운동을 적당히 섞어서 해주시면 높은 운동 효과를 볼 수 있어요.

지금부터 복근 만들기에 좋은 운동법을 알려드릴 테니

잘 보고 따라해 보시기 바랍니다.

 

크런치

윗몸일으키기처럼 간단하게 할 수 있는 운동입니다.

윗몸일으키기와 다른 점은 허리 부분이 바닥에서 떨어지지 않도록

상체를 올려주시는 건데요.

복근 만들기에 기본 운동이니 열심히 해보시기 바랍니다.

- 양손을 귀에 대고 복부에 힘을 주면서 고개를 살짝 든다.

- 어깨가 바닥에서 약 10cm 떨어지도록 등을 둥글게 구부리면서 상복부를 수축한다.

- 상복부의 긴장을 느끼면서 천천히 몸통을 바닥으로 눕힌다.

이때 머리가 완전히 바닥에 닿지 않도록 한다.

크런치 - 케이블

케이블의 저항을 이용해 복부를 단련하는 복근운동기구입니다.

 복부에 지속적으로 저항을 주기 때문에 긴장을 유지하며 운동할 수 있어

복근 만들기에 굉장히 도움이 많이 됩니다. 열심히 따라해 주세요.

 

- 고개를 숙이고 바를 머리 뒤에 고정시킨다.

- 등을 둥글게 말면서 가슴이 복부 쪽으로 닿을듯이 복근에 힘을 준다.

- 복근에 긴장을 유지하면서 천천히 상체를 편다.

레그 레이즈 - 서포티드

상체를 패드에 고정시킨 후에 복부에 집중적으로

 자극을 줄 수 있는 복근운동기구입니다.

몸이 공중에 뜬 상태에서 하는 운동으로 강도는 높지만 그만큼 운동 효과도 높죠.

- 양쪽 전완부를 패드에 고정시키고 손잡이를 잡은 다음

 발은 기구에서 떼고 무릎을 살짝 구부린다.

- 무릎이 가슴에 닿을 정도로 최대한 끌어당긴다.

- 복부에 긴장을 주면서 서서히 무릎을 아래로 내린다.

이때 무릎이 완전히 펴지지 않도록 한다.

오블리크 크런치

내복사근과 외복사근을 발달시키는 데 효과적인 운동입니다.

식스팩만들기로 좋은 운동 중 하나이니

복근 운동 기구로 운동을 한 후 해주시면 좋습니다.

- 바닥에 누워 다리를 구부리고 무릎을 모은 다음

몸을 오른쪽으로 튼 상태에서 오른팔을 바닥에 붙인다.

- 왼손을 귀 뒤에 대고 고개를 든다.

- 옆구리가 수축되는 느낌으로 어깨를 천천히 들어올린다. 마지막 정점에서 잠시 멈춘다.

- 천천히 어깨를 바닥으로 내린다. 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.

** 복근운동기구 운동 후 잊지 말아야 할 것

식스팩만들기에 있어 운동 후에 절대 빼먹어서는 안 되는 게 단백질 섭취입니다.

복근의 경우 우리 몸에서 잘 사용하는 근육이 아니기 때문에

 운동을 해서 만들 때는 높은 강도의 운동을 지속적으로 해주셔야 하는데요.

운동량과 운동의 강도만큼 단백질 섭취량도 높게 섭취 해주시는 게 좋습니다.

 그래야 빠르게 근육이 성장할 수 있거든요.

김종국처럼 닭가슴살 쉐이커를 만들어서 드셔도 되지만 굉.장.히 비리기 때문에

일반인들이 먹기에는 아주 역하다고 하죠..?

시중에 파는 닭가슴살을 익혀서 샐러드를 만들어서 드시되 드레싱은 약간만!

인터넷에도 닭가슴살 종류는 많이 판매되고 있으니 쉽게 구매할 수 있는 방법도 많습니다

닭가슴살 같은 단백질 식품으로 자주 섭취해야 하는 걸

부담스럽고 힘들어 하시는 분들이 많더라구요.

 요새는 그래서 많은 분들이 단백질 보충제를 선택하고 계시죠

단백질 쉐이커도 간단한 방법이기도 합니다

가루에 물만 넣으면 뚝딱이니까요 !

운동과 함께 병행하면서 자신에게 잘 맞는 단백질 식품을 선택한다면

원하시는 식스팩과 함께 근육근육한 몸매를 만드실 수 있습니다 ^^