[ 정왕동 헬스장 ] 뱃살을 빼보자! 탄탄한 복근 만들기.

안녕하세요 정왕동 헬스장

​빅 헬스클럽 입니다

평소에 가는 팔,다리 덕분에

부러움을 한 몸에 받는 분들에게도

말 못할 비밀이 있답니다.

바로 톡 튀어나온 ‘똥배’ ㅠㅠ

​

남들은 먹어도 안 쪄서 부럽다고 하지만,

유독 뱃살이 튀어나온 체질이지

안 찌는 것은 아니랍니다.

똥배만 튀어나오니 옷 태도 나지 않아

옷 선택하는데 제약도 따르기까지하죠!!

​

똥배는 왜 생기는걸까?

똥배가 나온 유형에도 여러가지 원인이 있어요.

똥배는 주로 나이가 들면서 나오기 쉽고,

남성보다는 출산한 여성에게

더 많이 나타나는 경향이 있답니다.

​

아랫배는 지방이 피하층에 쌓여

셀룰라이트로 변하는 경우라면

식사조절이나 운동으로 빼기가

더욱 어렵기도 한데요.

​

이 외에도 만성변비를 앓는 사람들은

아랫배가 나올 수 있어요.

따라서 겉보기에 날씬해 보인다고

방심할 것이 아니라,

툭 튀어나온 뱃살을 빼고

근육량을 늘리기 위해 노력을 해야

건강을 지킬 수 있답니다.

복부에 몰려 있는 내장 지방을 빼고,

근육을 늘리면 불룩 튀어나온 배도

납작하고 탄탄한 복근으로 변신할수 있답니다!

아랫배가 나온 사람들은 단백질 위주의

식사를 하고 채소나 과일 등

고식이섬유 음식으로 장 활동을

원활하게 해주는 것이 중요해요!

이와 더불어 유산소 운동이나

훌라후프 등을 통해 혈액순환을

원활하게 하는 것도 도움된답니다.

그리고 수영이나 에어로빅 등

유산소 운동과 함께 스트레칭 등으로

바른 자세를 유지하도록 해야한다.

​운동동작을 보시고 따라해보세요!

훌라후프

​

겨울철 집에서 아랫뱃살빼는 운동으로

훌라후프를 추천드려요.

적당한 자극으로 빼기 어려운 옆구리와

골반 주위의 군살을 제거하고

근육을 강화해주며,

자세 교정에도 도움을 준답니다.

훌라후프는 1회 10분간의 운동을

격일 정도의 간격으로 지속해야

효과가 나타난다고해요.

​

바른 자세로 돌리는 것이 중요한데,

다리를 어깨너비로 벌리고 돌리는 방향의

다리를 약간 앞쪽으로 놓으면 돌리기 쉽답니다.

예를 들어 훌라후프를 시계 방향으로 돌린다면

오른발을 약간 앞쪽에 놓아줍니다.

훌라후프를 돌릴 때 허리를 격렬하게 움직이면

오히려 훌라후프가 떨어지기 쉬우므로

가볍게 허리를 앞뒤로 허리를

움직이는 것이 좋아요.

또한 허리 이외의 부분은 고정하는 느낌으로

몸통이 흔들리지 않도록 주의해주세요.

​

레그레이즈

​

레그레이즈는아랫뱃살을 자극하기 때문에

집중적으로 부위에 체지방을 태워줄 수 있어요

​

누워서 30도 양쪽에 팔을 받치거나

엉덩이 밑에 팔을 받치고

다리를 펴서 하늘높이 엉덩이를

밀어올리듯 들어줍니다.

바닥으로 천천히 내리면서 입으로 '후'

호흡을 뱉아줍니다.

이 동작을 연속적으로 20개씩 3세트 해볼까요

​

플로어 사이클

플로어 사이클은 복부전체에 열을 가하면서도 유산소까지 되는 운동입니다

바닥에 삼각형 형태로 팔을 받치고

발끝을 상체쪽으로 당겨 엉덩이를 하늘높이

들어줍니다

자전거를 타듯이 무릎을 한쪽씩 굽혀주면서 코로 들이쉬고, 입으로 '후' 내쉬고를 반복합니다.

이 동작을 40초간 3세트 해볼까요.

하늘자전거

이번에 알려드릴 동작은 많은 분들이

한번쯤 해보셨을거에요!

쉬워보이지만 갯수를 늘리다보면 어려운데요!

자기전 / 티비 시청 하면서도 하실 수 있으니

포기하지마시고 따라해보세요!

힘든 만큼 보기싫은 똥배빼는법에

도움이 된답니다!

처음에는 누워서 다리만 들고 하다가

적응이 되면 허리를 받치고 힙까지

들어올려서 해도 좋아요.

칼로리 소모가 많으니 효과가 더 좋겠죠?

그러나 처음부터 무리는 마시고

천천히 강도를 올려가세요.

​

바르게 누워서 배에 힘을 주고

손바닥을 아래로 고정하고

무릎을 90도로 세워요.

이때 허리는 바닥에서 뜨지않게 고정합니다.

그 상태에서 양 다리를 자전거 타듯

원을그리며 저어주세요.

매일 1~2분 운동해주세요.

마운틴클라이머

여성분들이 효과를 가장 많이 본

똥빼빼는법으로 마운틴클라이머를

많이 꼽으시는데요.

실제로 해보면 복부에 강한 자극이

들어오는걸 느끼실 거에요!

그렇게 어렵지 않은 동작이니 한번 따라해보세요.

​

엎드린 상태에서 어깨 아래 손목을

위치하고 손바닥은 바닥을 밀어낸다는

느낌으로 지탱을 하셔야 합니다.

어깨와 귀는 멀리 떨어트리고

팔과 목은 곧게 핀 상태입니다.

발끝을 세우고 복부에 힘을 준 상태입니다.

플랭크 상태에서 엉덩이를 살짝 올린

자세라고 생각하면 되는데요!

​

엉덩이를 하늘 높이 올리는 일이 없도록 내려주세요.

허리는 꺾이지 않은 상태에서 양쪽 다리를

하나씩 가슴 가까이 끌어당기고

반대쪽 다리도 다시 끌어당기고 반복해주세요.

그리고 동작시 엉덩이가 높이 올라오지

않도록 주의해주시고

유연성이 안 좋다면 할 수 있는

만큼까지 올려주세요.

---

서양 격언에 ‘아침은 임금처럼, 저녁은 거지에게’

라는 말이 있답니다.

같은 음식이라도 아침에 먹는 것이

훨씬 이롭다는 것!

또한 아침을 든든하게 먹어야

점심과 저녁에 과식을 방지할 수 있으므로

아침은 꼭 챙겨 먹도록 합시다~!

​

이와 함께, 뇌가 포만감을 느끼기 위해서는

식후 20분 정도가 걸린다고 하니

천천히 음식을 씹어서 먹는 것이 바람직하겠죠?

오늘은 지긋지긋한

아랫배살 빼는법에 대해

알아보았는데요.

꾸준한 운동도 중요하지만 아침밥을

챙겨먹는 등 식습관도 중요하답니다.

알려드린 방법으로 올해 납작한 배로

다시 태어나자구요!

※ 이용안내 ↓ ※ 

빅헬스클럽

bighealth.modoo.at 경기도 시흥시 정왕동 중심상가로 197 전화번호 031-433-4935 핸드폰 031-433-4935 E-mail tlsdlfdl77@naver.com 빅헬스클럽 @