[ 정왕동 헬스장 ] 앉아서 할 수 있는 복근운동 !!

안녕하세요 정왕동 헬스장

​

빅 헬스클럽 입니다!

하루종일 사무실에서 일하느라 운동을 못했다면 이 프로그램을 꼭 따라해보세요.

의자에서 벗어나지 않고도 다양한 각도에서 복근을 자극하는 완벽한 복근운동 프로그램입니다. ​

​모든 운동은 2~3세트 반복하세요!

 

복부의 가장 안쪽에 위치한 복횡근을 강화하는 좋은 방법입니다.

등받이에서 등을 떼고 척추를 길게 늘린다고 생각하고 몸을 세워 앉습니다.

양손을 복부에 대고 호흡을 합니다.

배가 빵빵해지도록 코로 숨을 들이마십니다.

입으로 숨을 힘차게 내뿜으며 배를 척추 쪽으로 당겨주세요.

숨을 힘차게 내뿜으면 자연스럽게 숨을 흡입할 수 있게 됩니다.

이 호흡을 할 때는 복부에 자극이 느껴져야 합니다.

 

의자에 걸터 앉아 허리를 바로 세우고 양 손으로 의자 끝을 잡습니다.

다리는 적당히 벌려 펴고 발목을 당기세요.  

 한 쪽 다리를 천천히 들어 올렸다 내리세요.

복부에 힘을 주고 허리를 계속 바로 세워줍니다.

허벅지에 자극이 많이 느껴진다면 무릎을 살짝 구부려주세요.

 

 2번 동작과 같은 자세에서 양손을 머리 뒤에 살짝 댑니다. 

한쪽 무릎을 당기면서 상체를 돌려 무릎과 팔꿈치가 만나도록 합니다.

 

 

의자에 걸터앉아 양손으로 의자 끝을 잡고 다리를 들어주세요.

상체는 살짝 뒤로 기울입니다.

무릎을 당기고 동시에 상체를 살짝 앞으로 말아 복부에 강한 자극이 전달되도록 합니다

  

 

 복식호흡 준비자세와 같이 바르게 앉으세요. 

이 상태에서 양쪽 무릎을 들고 팔을 앞으로 뻗어 상체를 세운 상태로 자세를 유지하세요.

사무실과 집에서도 간단히 따라할 수 있는 운동입니다

쌀쌀한 날씨속에 움츠러들지 말고 몸의 에너지를 이용하여

땀을 내고 온도도 높이고 운동도하고! 일석 삼조를 누려봅시다 ^^

 ※ 이용안내 ↓ ※ 

빅헬스클럽

bighealth.modoo.at 경기도 시흥시 정왕동 중심상가로 197 전화번호 031-433-4935 핸드폰 031-433-4935 E-mail tlsdlfdl77@naver.com 빅헬스클럽 @