[ 정왕동 헬스장 ] 더 이상 미룰 수 없는 뱃살! '러브핸들운동'을 알아보자!!

안녕하세요 정왕동 헬스장

빅 헬스클럽 입니다

더 이상 미룰 수 없는 뱃살빼는 운동을

오늘 제가 종결 시켜 드리도록 하겠습니다.

러브핸들운동을 알려드릴건데요

간단하게 하루에 10분씩만 운동을 하면 되는

동작들로 준비해봤습니다 !!

자 본인의 뱃살어 어떤 종류인지 파악을 먼저 해 봅시다 !

 

운동을 하는 시간이 10분씩이라는 거지

정말 10분만 운동해서 뱃살을 빼겠다고 생각하는 분들은

욕심쟁이라고 할수 있습니다 자신의 뱃살만큼

운동한다 라고 생각을 하면 더욱더 쉬울듯 하네요

 

자 그럼 본격적으로 운동 시작 해보도록 하겠습니다!

 

 

1. Standing Bicycle (스탠딩 바이시클)

서서타는 자전거라고 생각을 하면됩니다

일반적인 자전거는 복부보다는 체지방을

분해시키는 유산소성 운동인데요

서서 하는 동작은 유산소성 운동 + 복부근력운동이

함께 들어가 있어서 러브핸들운동으로 제격이랍니다

 

 

- 팔꿈치를 굽혀서 양손을 귀에 살짝 가져다 줍니다

- 호흡을 내뱉으면서 오른족 팔꿈치 -> 왼쪽 무릎을 들어올려 붙여줍니다

- 이때 복뷔를 쥐어짜듯이 비틀어 줍니다

- 한쪽방향으로 15회 진행후 반대방향 15회 진행 (1set)

- 총 5set 진행해주시면 됩니다

 

 

2. Plie Jack (플리에 잭)

 

껑충 뛰면서 앉았다가 다시 서는 동작입니다

발래 동작중에서 플리에 라는 동작이 있는데요

거기서 유래한 동작입니다 전신근력운동에

최고인 운동이라고 할수 있어요

 

 

- 두팔을 벌린다음에 껑충 뛰어주세요

- 양다리를 벌려서 무릎을 굽히고 앉아줍니다

- 다시 껑충 뒤면서 양팔과 양다리를 모아줍니다

- 15회씩 반복하고 (1set) , 총 5set 진행해주세요

 

 

3. Burpee (버피테스트)

 

버피테스트는 다들 알고있는 전신근력 운동일 겁니다

특히 빠르게 하면 할수록 러브핸들운동에

효과적이라고 할 수 있답니다

 

 

- 차렷자세에서 정면을 바라봐줍니다

- 무릎을 굽히고 앉아 양손을 바닥에 닿여 줍니다

- 양발을 뒷쪽으로 힘껏 차줍니다

- 푸쉬업을 진행해주세요

- 다시 양무릎을 가슴쪽으로 당깁니다

- 일어서면서 점프를 해주세요

- 15회 기준 , 3세트 진행해주시면됩니다

 

 

 

이렇게 제가 알려드린 세가지 러브핸들운동만 하더라도

지긋지긋한 뱃살빼는 운동은 종결 시킬 수 있는데요

우리에게 있는 '뱃살' 오래 같이 지냈다고 하더라도

쉽게 빠지지 않는게 정상입니다.

 

특히 뱃살의 경우에는 체지방이 쌓이기 가장

적합한 부위이기 때문에 운동도 운동이지만

식단관리가 제대로 되어야 합니다

때로는 맛있는걸 너무 먹고 싶은데

아무것도먹지 못하고 , 그냥 굶는 분들이 있습니다.

마냥 굶는다고해서 뱃살이 빠지는 것이 아니니

단백질 위주, 저열량, 저염분의 식사와 함께 운동을 꼭 병행하셔서

건강한 다이어트를 하시기 바랍니다 ! ^^