[정왕동 헬스장] 복근 단련에 최적화된 색다른 벤치 프레스!

운동방법

 

1. 덤벨 벤치 프레스를 할 때처럼 벤치 위에 눕자 단 벤치 위에는 머리와 등 상단만 올려둔다 엉덩이를 위로 들고 코어는 조이는 상태로유지하자.

 

2. 가슴 위로 덤벨을 들어 올리자 일반적인 덤벨 프레스를 하듯 동작을 수행하되 코어를 단단히 조여서 엉덩이가 아래로 떨어지지 않게 하자 둔근을 수축하자.

 

팁: 일반적인 프레스를 할 때보다 가벼운 중량을 사용해도 복부에는 더 강력한 수축이 느껴질 것이다 그거 아세요? 투명한 벤치가 지탱해주는 것처럼 몸을 위로 든 상태를 유지하면 코어가 동원되는 정도가 극적으로 높아진다 만약에 여기서도 난도를 더 높이고싶다면 한 번에 한쪽 팔만 프레스하자.