[정왕동 헬스장] 바벨 핵 스쿼트!

운동방법

1. 어깨너비만큼 다리를 벌리고 바닥에 놓인 바벨 앞에 선다 무릎과 엉덩이를 굽혀 자세를 낮추고 어깨너비만큼 벌려 바를 잡는다. 동작을 하는 내내 등을 곧게 펴고(구부러지지 않도록) 힘차게 엉덩이와 무릎을 펴면서 바를 들고 일어나 다리 뒤편으로 끌어올린다.

2. 일어선 자세에서 어깨를 뒤고 빼고 가슴을 내민 채 동작을 마무리 짓고 동작을 반대로 실시하여 바를 원래대로 바닥에 내려놓는다 이 동작을 다리 운동의 두 번째 스쿼트 동작으로 하자 이 동작들을 할 때 너무 무겁게하지 않도록 하자 엄밀히 말해 이 동작은 다소 어색해야 정상이다.