[정왕동 헬스장] 내로우 & 와이드 스미스 머신 하프 스쿼트!

운동방법

1. 스미스 머신 바의 앞에 선 상태에서 양손으로 바를 잡고 어깨 뒤 승모근에 바를 걸치고 양 발은 모은 상태로 엉덩이를 무릎 아래까지 내려오게 깊은 딥 스쿼트를 한다.

2. 발꿈치로 밀어 올려 반절 정도 일어선 후 다시 하프 스쿼트 자세로 반복을 해준다 (2세트, 10회 15회 반복)  완전히 일어서서 양 발을 어깨 넓이 정도로 벌린 상태에서 양 발 끝은 살짝 바깥쪽을 향하게 위치시킨 상태에서 엉덩이가 무릎 아래까지 내려오게 딥 스쿼트를 한다. 

3. 반쯤 일어선 상태에서 하프 스쿼트를 3세트, 10회, 15회, 25회 반복한다.