[정왕동 헬스장] 고통 없이 데드리프트!

운동방법

 

1. 바벨의 끄트머리를 랜드마인 위에 올리자 바의 반대쪽 끝으로 가서 그쪽 끄트머리에 원판을 끼운다 양발을 어깨너비로 벌리고 서서 엉덩이를 굽히자 양손을 깍지 껴서 바 끄트머리를 쥘 수 있는 높이에 도달할 때까지 무릎을 굽히면 된다 허리는 평평한 상태로 유지하자.

 

2. 복부로 숨을 깊이 들이쉬자 양발을 바깥 쪽으로 회전시키고 바닥에 단단히 고정한다 이제 굽혔던 엉덩이를 펴며 바를 몸 앞으로 들어 올리자 바를 랜드마인에 고정하면 척추를 더 곧게 유지하게 된다 단 정통적인 바벨 데드리프트처럼 척추에 힘을 실으면 부상을 입을수 있으니 주의하자.