[정왕동 헬스장] 3방향 레이즈!

운동방법

 

1. 양발을 나란히 놓고 똑바로 서자 손바닥이 몸을 향하게 하고 복근에 힘을 준 상태에서 중량을 허벅지 앞에 위치시키자 중량을 어깨 높이로 들어 올리자 이때 팔꿈치가 경직되지 않게 한다(A) 동작이 정점에 이르렀을 때 1초간 멈추자 중량을 내리며 처음으로 돌아가자.

 

양팔을 허벅지 바깥쪽에 두고 손바닥은 몸 쪽을 향하게 하자 중량을 옆쪽으로 들어 올려 어깨 높이까지 가게 하자 이때 팔꿈치는 약간 굽힌 상태로 유지하도록 한다(B) 동작이 정점에 이르렀을 때 1초간 멈추고, 팔을 허벅지 바깥쪽으로 내리자.

 

허리 양옆에 둔 팔이 어깨 바로 아래에 위치하도록 쭉 뻗어 내리자 복근은 단단히 조이고 머리는 척추와 일직선을 이루는 상태로 유지하자 팔을 양옆으로 들어올리고 동작이 정점에 이르렀을 때 1초가 멈추고 등과 어깨를 수축하자(C) 팔을 어깨 아래로 낮추자 똑바로 서고 전체 동작을 반복하자.