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어깨,팔 운동

[정왕동 헬스장] 리어 래터럴 레이즈- 오버핸드 그립!

트레이너 이신일 2021. 10. 17. 15:04
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운동방법

1. 양손에 덤벨을 하나씩 들고 손바닥이 서로 마주보도록 양팔을 아래로 늘어뜨린 상태로 섭니다. 등은 곧게 유지한 상태로 허리를 접어 상체가 바닥과 평행을 이루도록 합니다. 양팔은 가슴 아래로 늘어뜨립니다. 팔꿈치에서 팔뚝을 회전시켜 양손바닥이 앞으로 향하도록 합니다. 이것이 시작 자세입니다.

 

2. 팔꿈치를 살짝 구부린 채로 양쪽 팔을 들어올려 몸 옆으로 벌려서 바닥과 수평이 되도록 합니다. 잠시 멈췄다가 양어깨가 조여지는 것이 느껴지면 덤벨을 천천히 시작 위치로 내립니다.

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