[정왕동 헬스장] 리브스 데드리프트~

운동방법

 

1. 바벨에 가벼운 중량의 원판을 끼우자

  
2. 엉덩이와 무릎을 동원해 몸을 앞으로 굽히자. 척추를 중립으로 유지하면서 양손으로 원판을 붙들자. (혹시 원판에 손잡이로 활용할 부분이 없다면 더 가벼운 원판을 골라서 보다 강한 힘으로 붙들자.)

  
3. 엉덩이는 아래로, 머리는 위로, 가슴은 바깥으로 향하게하고, 양팔은 쭉 편 상태를 유지한다. 강하게 다리와 엉덩이를 펴면서 중량을 들어 올리자.   

4. 동작을 반대로 수행해 시작 자세로 돌아가자. 이제 목표한 반복 횟수만큼 동작을 수행하면 된다.