[정왕동 헬스장] 수파인 볼 셔플!

운동방법

 

1. 얼굴이 위를 향하게 하여 볼 위에 눕고 발은 바닥에 댄다. 초보자는 팔을 교차시켜 손은 어깨에 올려놓는다. 높은 수준의 운동선수는 양팔을 몸 옆에 둔다.

2. 한쪽 어깨와 엉덩이가 볼에서 떨어 질 때까지 천천히 발을 좌우로 움직인다. 코어를 긴장시키고, 어깨와 엉덩이 위치를 사각형으로 유지하면서 3초간 자세를 유지한다. 지지대가 없는 쪽이 떨어지지 않도록 하자. 반대쪽으로 위치를 옮겨 반복한다. 반복할 때마다 위치를 바꾸자. 세트당 5회씩, 총 2세트 수행한다.

3. 참고: 만약 목이 아프다면, 혀를 입천장에 대고 누르자. 이 동작을 통해 목 신전근을 활성화시키고 피로감을 줄일 수 있다.