[정왕동 헬스장] 싱글-암 백 포켓 플라이!

운동방법

1. 케이블 장치에 D-손잡이를 부착해 어깨높이 또는 조금 더 높게 맞추자 한 손으로 손잡이를 잡고 도르래에서 한 발자국 떨어져 반대쪽 도르래를 향해 가로지르도록 서서 케이블 장치의 바로 중앙에 서자 보통의 플라이를 하는 것처럼 팔을 살짝 구부리고 숨을 깊게 마신 뒤 동작을 하는 쪽 가슴과 허리 근육을 이용해서 손잡이를 아래로, 그리고 약간 뒷주머니를 향하도록 당기자.

2. 잠시 수축 상태로 멈춰 있다가 천천히 시작 자세로 돌아가자 이 운동은 흉근과 광배근을 거의 같은 정도로 단련한다 동작의 핵심은 앞주머니가 아닌 뒷주머니를 향해 중량을 당기는 것이다 전형적인 플라이동작처럼 말이다.