[정왕동 헬스장] ​바이셉스 레더!

운동방법

 

1. 스미스머신 안에 서자. 인버티드 로우를 할 때처럼 세이프티 바의 높이를 조정하자. 봉에 매달렸을 때 등이 바닥에서 살짝 떨어지고 뒤꿈치만 바닥에 닿아야 한다. 어깨너비의 언더핸드 그립으로 봉을 잡고, 팔꿈치를 굽혀서 몸을 봉으로 당기자. 얼굴을 봉 가까이 당기려고 노력하자. 천천히 시작지점으로 돌아오자. 실패지점에 도달할 때까지 최대한 많이 반복하자.

 

2. 그리고 즉시 봉을 한 단계 높이고 재개하자. 실패지점에 도달할 때마다 봉을 높여 꼭대기까지 가자. 봉을 높이면 운동 난이도가 낮아진다. 일종의 드롭세트인 셈이다. 저항이 극대화되는 최하단 지점에서는 포지티브 동작은 치팅으로 실시하고, 네거티브 동작에만 집중해야 할 수도 있다. 치팅을 하더라도 각각의 높이에서 최소 5회는 반복하자.