[정왕동 헬스장] 반달자세(크로스)~

 

운동방법

 

1. 한쪽 발을 내밀어 반대쪽 발과 교차하게 두고 내민 쪽 손이 앞쪽으로 올 수 있도록 교차해 합장한 후 머리 위로 쭉 뻗어 올린다.

2. 숨을 내쉬면서 상체를 내민 다리 쪽으로 기울인다. 이때 골반을 반대편으로 밀면서 몸을 최대한 늘여준다. 20~30초간 정지 상태에서 복식 호흡을 한다.

 

팁: 하체가 흔들리지 않도록 고정하라. 옆구리의 긴장이 더 강해진다.