[정왕동 헬스장] 케틀벨 사이드 플랭크!

 

운동방법

 

1. 몸을 측면으로 눕힌 뒤 한쪽 팔과 다리를 땅에 지지하고 위에 있는 팔로 케틀벨을 잡는다. 케틀벨을 든 손을 지면과 수직이 되도록 하늘을 향해 쭉 뻗는다.

 

2. 그 후에 몸을 옆으로 들어주며 팔을 편다. 이후 한쪽 팔과 다리만으로 체중을 지지한 상태로, 몸을 공중에 띄운다. 

팁: 코어가 안정되지 않으면 평소 사용하던 케틀벨 무게로도 수행이 어려울 수 있으니 초보자라면 가벼운 무게부터 실시하자.