[정왕동 헬스장] 벌크업!

 

하루 권장 섭취 단백질과 탄수화물 보통 체중1kg 당 단백질은 1.5g ~ 2g 정도가 필요합니다.

 

하지만 초보자의 경우에는 단백질 자체가 조금 적을수 있어요 운동을 처음하고, 근육에 자극이 잘 먹는 시기이기 때문에 2g ~ 3g 정도로 늘리는게 더욱더 좋다고 할수있죠!

 

물론 운동을 하지 않는 주말이나 휴식을 취하는 날에도 섭취를 해줘야 합니다. 그때는 1g ~ 1.5g 정도로 운동을 하는날 보다는 적게 섭취해 주시면 됩니다.

 

벌크업을 하라고 한다면 단순히 먹는량을 늘리거나 탄수화물량을 늘리는 분들이 있는데요 아닙니다. <운동만 열심히하고 많이 먹어라> 정말 잘못된 말이죠이렇게 된다면 체중은 증가 하겠지만 근육의 성장이 없기 때문에 살크업이 될가능성이 높아요 제대로된 근육 키우는 식단은 탄수화물과 단백질의 적절한 조화입니다.

 

탄수화물은 운동을 할때 중요한 역할을 해주면서 단백질 합성에도 굉장히 좋은 녀석입니다. 운동을 할때 글리코겐이라는 성분이 쓰이는데요 이성분은 탄수화물로 부터 얻을수 있습니다!

 

이렇게 한번에 탄수화물+단백질을 같이 먹어야 하는데요 한번 먹을때 단백질은 보통 25 ~ 30g 정도가 흡수가 가능합니다. 개개인 마다 틀리겠지만 저정도 선이라고 보시면됩니다.